Я бы рекомендовал начать с самостоятельных занятий. Слезть и дивана и сразу в качалку, это не есть хорошо, прежде всего для сердца. Необходим подготовительный адаптационный период, когда нагрузки сравнительно невелики. И чтобы организовать такие нагрузки, необязательно сразу же ложиться под штангу. Я бы рекомендовал начать с простых прогулок, примерно по 15 минут в день, для начала. Но не в развалочку, а по возможности быстрым шагом. В течение месяца-полутора довести продолжительность ежедневной прогулки до 2 часов, также пытаясь по мере сил увеличивать и темп. Когда результат будет достигнут, можно считать, что необходимая тренировка сердечно-сосудистой системы у нас уже есть, чтобы можно было безбоязненно переходить к более серьезным нагрузкам, в том числе силовым. Вместо прогулок, может быть в принципе любой вид аэробной нагрузки. Хотя я бы рекомендовал именно ходьбу, как самый простой и доступный. Тренироваться можно между делом (по пути в школу, на работу и т. д.). Бег я бы не рекомендовал, по крайней мере сразу, ввиду слишком интенсивного характера нагрузки.
Затем, можно начать практиковать комплексные движения силового характера, с собственным весом. Как вариант - простейший комплекс, требующий минимум оборудования: отжимания (как вариант, отжимания с узкой, средней, широкой постановкой рук, отжимания на кулаках), подтягивания (узким, средним, широким хватом), пресс (любое из распостраненных упражений, можно чередовать), приседания (как вариант, можно взять в руки по гантеле/гире для увеличения нагрузки).
Месяца через три самостоятельных тренировок можно смело идти в качалку и/или секцию бокса.
!
