Утром отжимания пока через не могу не кончатся силы, кефир и печеньки и в школу, пешком без всяких автобусов и прочего холявного.
После школы домой так же, кефир и печеньки.
Затем в качалку или еще куда, там работать на 50% но на выносливость, лучше дольше чем упорнее.
Затем домой в душ. Затем уроки, разговоры с друзьями и прочее.
Затем прес, ноги (по четным дням сгибать в колени, по нечетным прямыми держать, разные группы мышц просто будут) в упор под батарею, кровать или еще об обо что, главное чтобы не дергались ноги. И качать прес, обязательно руки за голову, начинать с 20 подниманий, каждый день добавлять по 10, если по 10 добавочных сложно, добавляй по 5. Если не с трудом дневную норму делаешь, 1-2 дня повторяй набранный результат. Дойдя до 200 делай 200 каждый день, потом можно не увеличивать количество вовсе.
Перед сном кефир и печеньки.
Вообще с едой можно разнообразить, и иногда издеваться над собой, и нормально кушать. Но не переедать.
Не избегать усилий, при выборе доехать за 10 минут, или дойти пешком за 30 минут ,выбирать второе.
Если не можете себе позволить качалку, и фитнес тренера, делайте все дома. Самый разный комплекс упражнений. Гантели наверняка у вас дома есть, а если нету, приспособить что-нить тяжелое. Было время я кресло вместо гантели использовал. А еще стулья на вытянутых руках.
Вы можете попросить отца привесить в квартире турникет. И сделать это вместе, что может помочь востановить ваше общение. Имеет смысл пробовать пообщаться с отцом, может у него тоже были проблемы в детстве.
И главное никаких завтро, или с понедельника. Сразу сегодня и сразу же.
А если завтра или послезавтра не захочется, ты тюфяк и размазня, либо работаешь над собой, либо идешь в отстойник. Не хочется - работай над этим, занимайся, старайся. Не поможешь сам, тебе никто не поможет.
в жизни это полезно
и врезал по роже самому слабому обидчику.На завтра все отстали и жизнь изменилась 
если будешь слегка дохлым,но смелым то тя будут уважать.
